[...] zregenerowałem po piątkowych testach, albo rwania ujęły mi mocy.. Chciałem 5x2/2 z 32 zrobić. Tymczasem już drugi set na prawą rękę z 32 był jakiś słaby.. Armour building - przysiady zawsze mi opornie szły. Z 2x20kg chyba miałem 10x10 zaliczone, a z 2x24 to nigdy nie robiłem. Kiedyś jak testowałem to zrobiłem z 5powtórzeń.. Także jeśli dublet, [...]
Chyba nadwyrężyłem sobie nadgarstek podciąganiem na drążku. Zazwyczaj bolały mnie przy podchwycie, a po nachwycie nic się nie działo złego.. Akurat Adam wspomniał o przystosowaniu ścięgien :-) Fajnie szło, to robiłem. Jednak dobrze, że zazwyczaj ćwiczę zachowawczo! Dzień markotny, ale sesja weszła dobra: Część główna: 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - [...]
[...] 2xtyg. Najciężej to to kółko z czymś połączyć - w pompkach i w drążku mocno pracują barki i ramiona - koliduje mi to. Nogi - tu też nie wiem, a jakby tak po prostu robić przysiady bez obciążenia? Nogi najlepiej jakby poleciały w obwodach, także sety po 20-50 powtórzeń mogłyby pomóc? Kiedyś zrobiłem "szybkie 200" i z tydzień nie mogłem [...]
[...] do odmowy :-) Pewnie zacznę od drabin jak już za to kółko się wezmę. Tak na przetarcie szlaku zakwasom! No i z kolan. Stójka na razie odpada, choć kilka razy coś tam próbowałem robić.. A, o nogach tu nie wspomniałem, bo na razie to o nich nie myślę zbytnio.. Ot, przysiady bez obciążenia.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-25 11:03:55
[...] bo niestety ja mam taka tendencję, cały czas mi się wydaje ze ćwiczę za mało i muszę cos dodać }:-(. Moim skromny zdaniem fajnie Ci idą te pompki, jak masz do tego drążek, przysiady w wielu odmianach, kółko które ćwiczy nie tylko brzuch ale angażuje całą górę i możesz wybudować piękną sylwetkę :-). No może jeszcze dipy bo tu też cała góra [...]
[...] były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + przysiady/wykroki + coś na brzuch (może) B - podciąganie + kółko na brzuch (+może coś na brzuch). wolne.. a może pompki ;-) Słabo widzę ćwiczenie na kółku dzień po zrobieniu [...]
[...] 10-15x nie wiem.. :-) - pompki na niskich poręczach - tutaj właśnie nie wiem, czy lepiej tego nie pominąć, żeby mi nie kolidowało.. może 10x głębokich pompek? - może dodam przysiady, albo wykroki.. jakoś nie chce mi się ich osobno robić.. Chociaż taka tabata na nogi po pompkach, to dosłownie moment zajmuje i całkiem fajnie wchodzi. Także pompki [...]
[...] tylnej nogi, żeby było tak akurat) podciąganie na żmijce ;-) pompki na niskim drążku, albo dipy na drążku, bo z tymi pompkami w obwodówce, to już pisałem wcześniej.. przysiady albo wykroki w tył (zakroki!?) ze 20x, czyli po 10 na nogę. wznosy nóg w zwisie na drążku. 7ćwiczeń. Zaczyna to fajnie wyglądać! Nie wiem jak stoję z pistoletami. [...]
[...] teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co do opinii Ojana - wznosy nóg są może i lepsze od kółka na brzuch, ale może dlatego że uderzają głównie w brzuch, a kółko - w [...]
Udało się zgodnie z planem wyskoczyć na plac: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x bułgary - 10x/str podciąganie - żmijka - 5x pompki szerokie na niskim drążku - 12x przysiady - 15x HLR (wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku) - 12x --- 4 obwody --- Po 3. obwodzie była przerwa na opady deszczu ;-) Odrobinę dodałem. Dipy po 8powt (było po 7) i [...]
[...] bo tam też dodaję, ale tam jest stricte siłowo. Jedno z drugim się uzupełnia. Ideałem byłoby: 1. pompki (+nogi ewentualnie) 2. plac - podciągania, dipy, wznosy nóg, przysiady (to w dniu z pompkami też dałoby się zrobić) 3. wolne 4. pompki (+ nogi ewentualnie) 5. plac 6. wolne 7. wolne, albo pompki/nogi itd.. Post rozpocząłem w czwartek [...]
@Lucyna Kolejna fala upałów nadchodzi!! A że ja po przerwie, to musiałem znaleźć jakieś dobre hasło! :-) Sezon jesienny uważam za otwarty! ;-) Z rana owies na mleku z dodatkiem rodzynek i wiórków kokosowych.Popite czarną kawą. SWPark Obwodówka podciąganie nachwytem - 5x dipy - 10x (w ostatnim obwodzie było 9+1) podciąganie na żmijce - 5x pompki na [...]
Też to słowo sprawdzałem :-) Dziś plac: 1. Drążek nachwytem 8x4powt/2min30s 2a. Dipy 888887 2b. Wznosy nóg - 6x15 3a. Pompki - 5x20 3b. Przysiady - 5x20. Calosc 63min Upał straszny, ciężko szło. Troche inaczej poukladalem ćwiczenia i dodałem w dipach, gdzie po trzeciej serii mnie odcinalo zawsze. W drazku na początku nieco się oszczedzilem co [...]
[...] jestem zwyczajny ? Po treningu białko, smaczne https://i.imgur.com/PztOn4C.jpg Dzisiaj na treningu robiłem nogi i brzuch jak zwykle chodzone wykroki z ketlami 8kg na rękę i przysiady z 16 kg na rękę, na razie nie dam rady przejść na 20-stki a 18kg nie ma. Po lekturze ostatnich postów z wątku Panteona postanowiłem wypróbować wałki do masarzu [...]
[...] gratis po dwie z każdego rodzaju wypróbowałem każdą a pozostałe 4 komuś sprezentuję :) /SFD/2017/10/20/ed0a8e25227548ef95472fd01f4ea0f3.jpg Dzisiaj na treningu nogi:wykroki,przysiady i brzuch po treningu białko na które nie narzekam jak zwykle smaczne /SFD/2017/10/20/24d1009fbbfc4d26ad581c3011bfddb8.jpg A zapomnialbym o najwazniejszym rano [...]
[...] praktycznie używam do dobrego rozgrzania pomijając maszynę przywodzenia która jest niezwykle dla mnie skutecznaCały trening mam na wolnych ciężarach w przeważającej to przysiady których nienawidzę:).Przysiady ze sztangą długo się uczyłam żeby je pełne wykonywać.Nie nawalam ciężarów skupiam się na prawidłowej tecchnice i przykładowo [...]
APL brałem przed snem na pusty żołądek w ciągu dnia biegałem około godziny, do tego pompki i przysiady, wapń i witaminy w takich ilościach by pokryć całe dzienne zapotrzebowanie.
/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]
[...] przewijało się takie zagadnienie - "mam odważnik, jak nim ćwiczyć?" odp.: "z odważnikiem to ciężko będzie - możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając odważniki chciałem uciec od tego schematu. Teraz mam góra/dół, push/pull, przód/tył, a nie klata/tric/przód barków, plecy/bic/tył barków. Kettle to [...]
DT - Kettle i inne :-)
